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Editeur Editions Amphora Date de sortie Le proto-systme, plus couramment appel mthode Lafay est une mthode de musculation utilisant des exercices au poids du corps, sans haltre ni lest Elle vise dvelopper toutes les qualits athltiques force, endurance, rsistance, puissance force et vitesse , souplesse, convient des pratiquants et pratiquantes qui visent des objectifs divers perte de poids tout en tonifiant son corps, hypertrophie musculaire, gain en puissance en complment d une autre activit sportive ou encore entretien Cette mthode est actuellement en cours de test par un certain nombre de membres du forum du site Musculaction, avec pour l instant de bons rsultats Elle est galement utilise par des sportifs, les membres de l cole franaise de close-combat, etc Il existe une version pour homme et une pour femmes.

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Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace des illustrations de grande qualit Il s adresse toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matriel. Olivier Lafay propose une mthode permettant d obtenir des rsultats rapides et durables Cette mthode comporte un entranement progressif et des programmes spcifiques Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les rsultats souhaits liminer les graisses excdentaires, dvelopper les muscles, amliorer les performances athltiques.

Les exercices proposs permettent de se muscler en tout lieu et tout moment Ils ne ncessitent aucun matriel de musculation haltres, bancs, machines Ils peuvent aussi tre utiliss par ceux qui possdent dj des haltres afin de complter et diversifier leur entranement Souplesse et endurance ne sont pas oublies Des programmes spcifiques leur sont consacrs dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

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Ce livre à la fois complet et très bien con? Vous découvrirez aussi un chapitrecomplet sur les assouplissements, la nutrition, lendurance, les échauffements.

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